Alimentazione e menopausa: un percorso nutrizionale su misura per ritrovare l’equilibrio
La menopausa è una fase fisiologica, ma spesso difficile da affrontare sia fisicamente che emotivamente. Si presenta in genere tra i 45 e i 55 anni, ed è caratterizzata dalla progressiva cessazione dell’attività ovarica e da una significativa riduzione degli estrogeni. Questo cambiamento ormonale comporta conseguenze che si riflettono sul metabolismo, sulla composizione corporea, sull’apparato cardiovascolare e sulla salute delle ossa, oltre che sul benessere generale della donna.
Molte donne, nel periodo della menopausa, si trovano ad affrontare un progressivo aumento di peso, spesso localizzato a livello addominale, nonostante le abitudini alimentari non siano cambiate. Questo è dovuto alla riduzione della massa magra e alla tendenza del corpo a trattenere liquidi e accumulare grasso viscerale. A ciò si aggiunge una maggiore fragilità ossea, dovuta alla perdita di calcio, un peggioramento della qualità del sonno, irritabilità, vampate di calore e senso di stanchezza costante.
In questo contesto, l’alimentazione gioca un ruolo chiave. Non si tratta di “fare una dieta”, ma di costruire un nuovo stile alimentare, equilibrato, nutriente e adatto a supportare il corpo in una fase di transizione così importante. Il mio approccio si basa su un ascolto attento delle tue esigenze, un’analisi accurata dello stato nutrizionale e l’elaborazione di un piano alimentare personalizzato, mirato a ristabilire equilibrio e benessere, riducendo i sintomi della menopausa e prevenendo le sue possibili complicanze.
Durante la consulenza, oltre al colloquio nutrizionale, effettuo l’analisi della composizione corporea con impedenziometria BIA AKERN BIA 101 BIVA® PRO, un dispositivo professionale che permette di valutare in modo preciso lo stato di idratazione, la massa magra e quella grassa. Questo strumento è fondamentale per comprendere le reali esigenze del tuo corpo e monitorare i progressi nel tempo.
Il piano alimentare viene costruito su misura, tenendo conto della tua storia clinica, dei tuoi sintomi, del tuo stile di vita e dei tuoi obiettivi. L’obiettivo non è solo il controllo del peso, ma anche la prevenzione dell’osteoporosi, il supporto alla salute del cuore, la regolazione dell’umore e la promozione del benessere intestinale, spesso compromesso in questa fase.
Attraverso una dieta bilanciata, ricca di alimenti funzionali, fitoestrogeni naturali (come la soia e i legumi), fibre, acidi grassi essenziali, vitamina D e calcio, possiamo aiutare il tuo corpo a ritrovare un equilibrio ormonale più stabile e una migliore risposta metabolica. I risultati si riflettono non solo sul piano fisico, ma anche sull’energia quotidiana, sulla qualità del sonno e sul benessere psicologico.
Inoltre, durante il percorso ti fornirò supporto continuo e strumenti pratici per gestire con consapevolezza il rapporto con il cibo, prevenire le abbuffate emotive e imparare ad ascoltare i segnali del corpo.
Questo servizio è rivolto a tutte le donne in fase di perimenopausa, menopausa e post-menopausa, che desiderano affrontare questa fase con consapevolezza, migliorando la propria salute, la qualità della vita e il rapporto con sé stesse.